shaman.co.at

По замыслу, марафон в Граце должен был стать завершающим соревнованием в сезоне. Сезоне, который вышел больше трейловым (последние забеги – это Трансильвания и Лаваредо летом). Решил наконец пробежать в Граце, в последний раз соревновался тут в 2018 году. Тогда бежал полумарафон, впервые вышел из полутора часов (1:27:15), но помню что устал очень сильно. И вообще, забеги в Граце давались до этого очень тяжело.

Подготовка

Готовился чётко по плану. За сентябрь набегал 450 км. Но чувствовал себя уставшим и медленным. Контрольные 10 км пробежал всего за 38:24, хотя выложился по максимуму. Ну и в целом, 4-5 зона были значительно слабее, чем в прошлом году. Также не оптимально проходили длинные тренировки – не выдерживал, когда долго надо было бежать в 3 или 4 зоне. Так что побить личный рекорд (2:53:55) вообще не рассчитывал, но надеялся выбежать из 3 часов.

Перед стартом

Непосредственно перед стартом чувствовал себя нормально. Высыпался хорошо, и даже в ночь перед стартом, когда пару раз просыпался ночью и под утро, засыпал потом нормально. Ноги более-менее нормально. Немного чувствовалось колено на правой ноге, но не критично.

Утром встал в 7, за 3 часа до старта. Проверенный завтрак – зерна на воде с вареньем, тостик с вареньем, маленький кофе с шоколадкой. Желудок работал нормально, но где-то внутри было ощущение небольшого подташнивания.

Сам старт я так тщательно как в первый раз, не планировал. Можно даже сказать, вообще не планировал. Только вечером до этого посмотрел трассу и профиль. С каким темпом бежать, был вообще без понятия – решил ориентироваться по ощущениям. Также решил есть в этот раз всего два геля, потому что в прошлый раз с трудом их заглатывал. Гели отдал Кате, она должна была их передать мне ориентировочно через 50 мин и через 2 часа после старта (по другому не получалось).

Гонка

Погода вышла идеальная. Поначалу светило солнце, и казалось что со временем станет жарко, но потом оно спряталось. Температура +13, пасмурно, легкий ветерок. Не зря кенийцы поставили рекорд трассы (2:09:25). Приехали мы с Катей чуть поздновато (за полчаса до старта), но не критично. Успеваю размяться, посетить туалет и встроиться в передние ряды.

И вот дан старт. Обычно по внутренним ощущениям можно довольно быстро определить, в каком ты сегодня состоянии, и как пройдет забег. И первые ощущения не очень, бежится туговато. Как и в прошлый раз, стараюсь ориентироваться на темп в районе 4:05 и пульс не больше 170.

Через некоторое время замечаю, что возле нас все время едет велосипедист, причем в форме доставки почты. Думаю, когда он уже наконец исчезнет, чтобы перестал раздражать. А он всё едет и едет рядом. Потом понял – велосипедист сопровождает первую девушку (так надо по правилам), а она оказывается бежит рядом. Решаю, что это прикольно, и я буду их держаться. Девушка и группка 3-4 человека с ней бегут несколько быстрее моего темпа, но вроде не критично – всё ж лучше, чем самому.

Через 12 км получаю по плану первый гель от Кати. К этому времени ощущения неоднозначные. В целом, понимаю, что бегу несколько быстрее, чем следовало бы, и что первые нотки усталости уже есть – что не очень хорошо (слишком рано). Постепенно девушка с группкой по чуть-чуть отрываются. Но вскоре должен быть поворот и надо будет бежать против ветра. Так что решаю, что выгоднее ускориться, догнать их и спрятаться в хвосте группы за спинами от ветра. Так и делаю.

Вообще, с этой группой мне очень повезло. Там были люди, которые более-менее бежали в одном ритме, так оказалось намного веселее и проще психологически. Так мы проходим первую половину. Время 1:26:00 – это очень быстро. Наверняка я не удержу заданный темп. Двое товарищей из нашей группы отрываются и уходят вперед. Несколько километров бежим вдвоем с девушкой (и велосипедистом конечно).

Опять странные ощущения. Иногда кажется что всё – силы иссякли, не дотяну, слишком быстро бегу. Потом откуда-то берется неожиданный прилив сил, когда бежится хорошо. И так оно и идёт волнами. Через 29 км получаю второй гель от Кати – чёткая работа. Съедаю, при этом задыхаюсь, воздуха не хватает, тяжело. Но уже через пару минут гель даёт результат – на время бежится легче. Чувствую в себе силы, ускоряюсь, отрываюсь. Но минут через 5 сзади топот ног – девушка и небольшая группка с ней догоняют меня, снова бежим вместе.

Время от времени ускоряюсь, отрываюсь, меня догоняют – и так несколько раз. Наконец, отрываюсь окончательно. Более того, догоняю и обгоняю тех двух товарищей, которые ушли от нас намного раньше. Со мной остается только мужчина лет 50-ти на вид (на финише он сказал что ему 46), с ним я тоже в итоге бежал бОльшую часть гонки. Догоняем и обгоняем еще двух молодых товарищей, которые похоже подустали. Дальше я снова ускоряюсь и ухожу в небольшой отрыв. Но затем на скорости поворачиваю не туда, быстро понимаю, разворачиваюсь, возвращаюсь. Двое молодых и старший уже тут как тут – делать нечего, бежим вчетвером.

Вся эта борьба с соперниками здорово помогает отвлечься от усталости. До финиша уже 5-7 км. Темп понемногу падает – понимаю, что это неизбежно, но главное –  это не посыпаться совсем. Решаю, что буду бежать в группе (никаких больше отрывов), а на финише надо попробовать спринтовать. Главное – обойти старшего, который может быть в моей возрастной категории. Забегая наперед – вторую половину я пробежал за 1:27:59 – на две минуты медленнее, чем первую.

Проходим отметку 40 км, сил нет уже совсем. Следующий километр терпим. А на последнем километре пошла позиционная борьба. Ни я, ни старший не хотим бежать впереди. Лучше пристроиться сзади, а на финише рвануть. Тем временем, двое молодых, у которых видимо осталось больше сил, немного отрываются.

И вот финишная прямая. Вижу арку вдали, это придает сил, набираю скорость. Старший сразу остается позади, но молодых уже не догнать. Еще пару секунд – и всё! Машинально останавливаю часы, смотрю на время и только тут осознаю. Блин!! 2:53:59, оказывается, я почти поставил личный рекорд, всего 4 секунды не хватило. За всей этой борьбой с конкурентами так увлекся, что вообще не смотрел на время. Последний км оказался самым медленным (темп 4:30). Возможно, я действительно не мог уже быстрее, сложно сказать. Но очень вероятно, что там уже мы просто смотрели друг на друга и непроизвольно замедлились. В итоге, старшего я обогнал на 1 секунду, а двое младших меня – на 5 секунд. У девушки видимо закончились силы – она пришла только через 3 минуты, но среди женщин всё равно выиграла. В целом, занял 18-е место из 396 финишировавших (4.5%). В категории 5-й из 45 (11.1%). В чемпионате Штирии 3-й в категории, но то такое. Зато вышел на пъедестал и получил медальку.

После финиша / выводы

Как и в Стокольме в прошлом году, сразу после финиша подташнивает, но уже меньше. Минут через 5 проходит. Есть совсем не хочется, много пью. Мышцы ног конечно болят, с трудом хожу. Но уже через 1-2 дня чувствую себя нормально. Так что восстановился быстрее чем после Стокольма.

В целом, гонка сложилась для меня крайне удачно. Идеальная погода и удачная компания. Это помогло показать результат, на который я вообще не рассчитывал. Первую половину или даже две трети я конечно бежал быстрее своего целевого темпа, но не жалею. По сути, темп начал понемногу падать после 32 км. Но просел только на последнем, 42-м километре. Пульс был довольно ровный, начал подниматься только после 38 км. Конечно, по итогам совсем чуть-чуть не хватило до личного рекорда, но на самом деле плюс-минус пару секунд это вообще ни о чем. Ну и можно заметить, что трасса была очень извилистая, это наверняка сказалось на результате.

А так – всё довольно классически. Первая треть бежалось нормально, вторая – тяжеловато, а на последней – на первый план вышла уже сила воли. Когда сил уже нет, мышцы просто плачут, но надо дотерпеть до финиша и не просесть. Что и в общем-то удалось. Так что в целом – удачный марафон.