shaman.co.at

До старта

Это был мой третий марафон. Чувствовал себя уже уверенно, знал что дистанция мне под силу. За 4 недели до этого пробежал полумарафон в Граце, поставил личник 1:21:27. Плюс вроде как хорошо подготовился, не выпадал из-за болезней и из-за травм. Нормально питался и высыпался. Трасса считается очень быстрой – в общем, я был полностью настроен и где-то даже уверен в том, что удастся на финише позвонить в колокольчик Personal Best (думал, что пробегу быстрее чем 2:53 при личнике 2:53:54). Тем более что оба первые 2 марафона я бежал не в оптимальном состоянии. Сейчас – были определенные проблемы с левым коленом, но по ощущениям ничего критичного. Одно время похрамывал, но перед марафоном состояние колена улучшилось.

Але не так сталося як гадалося. Марафон не получился, хоть я его и вышел из трех часов. И интересно для себя разобраться, в чем причины. Первая, самая очевидная – в Копенгагене нас ждала аномально жаркая погода. Один местный сказал нам потом, что это были самые жаркие выходные в году. В Граце последние несколько недель было довольно холодно и дождливо. А тут – синее-синее небо, яркое солнце. Температура не экстремальная, но и 21 градуса по опыту для меня это много. Особенно когда бежать три часа.

Но все же думается, что погода была не единственной причиной. Как это ни смешно, но похоже я недооценил этот марафон, отнесся к нему легкомысленно, без должного уважения. Не проработал тактику, не прокрутил в голове возможные варианты. Плюс в субботу мы нормально так погуляли по городу (более 20 тысяч шагов). Надо было мне гулять до обеда и возвращаться в отель. А так вечером чувствовал себя довольно уставшим.

Тем не менее, поспал вроде хорошо, позавтракал проверенной едой – зерна на воде, тостик с джемом, кофе с шоколадкой. До старта добирались слегка с приключениями. На пересадке метро вагоны приходили переполненные. Пришлось идти пешком. В стартовой зоне – огромные очереди в туалеты. Катя стояла где-то полчаса, и наша очередь все равно не подошла – пришлось бежать в кусты. И потом уже бежать на старт и продираться там к первому стартовому блоку. Пришел на позицию за полминуты до старта. Думаю, это тоже было не оптимально – как-то сумбурно, и не было времени настроиться. Тем не менее, я в своей зоне, успел размяться, в туалет сходил, экипирован гелями – вроде все ок.

Гонка

Стартую нормально – пульс и темп вроде в норме. Все время посматриваю на небо – там облачно, и это радует. Вчера целый день было солнце на идеально синем небе. Темп беру где-то 4:03, кажется что я к нему готов. Но со временем замечаю, что часы рисуют все бОльшую дистанцию, чем она на самом деле. Так что реальный темп ниже.

Стараюсь не поднимать пульс выше 170 ударов. Это оказывается не сложным, но вот легкости что-то нет, и это беспокоит. По сути, уже через 10 км чувствую себя как-то не свежим. Хотя небо по-прежнему облачное. Приходит мысль, что было бы рациональным снизить темп. Но тогда будет под угрозой мой личник, так что решаю рисковать – авось станет лучше.

Но лучше не становится – наоборот, примерно через 40 минут начинает продираться сквозь облака солнце. И со временем оно все увереннее завоевывает пространство. Плюс становится все теплее (старт был в 9:30). Через час съедаю первый гель, заходит нормально. Немного сбрасываю темп, но буквально на пару секунд.

Прохожу отметку полумарафона, 1:26:37. Чтобы поставить личник, мне надо с таким же темпом пройти вторую половину, но я уже понимаю, что это нереально. По сути, я уже бегу на силе воли и терплю. И начинаю на всех пунктах пить жидкости. Обычно стараюсь во время плоских соревнований не пить, даже на марафоне максимум пару раз по пару глотков воды. Но тут я реально сильно нагревался. Так что хлебал воду, изотоники, пробегал под охлаждающими душами (это был отдельный кайф).

Старался не сдаваться, терпеть и держать темп как можно дольше. Цель минимум – дотянуть до 30 км, а оттуда уже каких-то 12 км до финиша. И по сути на отметке 30 км я первый раз замедлился. Даже остановился, напился нормально воды и облился ею же. Продолжил бежать с темпом порядка 4:25. Теперь моя цель была выбежать из 3х часов. Хотя временами было так тяжко, что понижал планку до 3:05. Мотивировало не перейти на шаг то что на финише меня где-то там ждет Катя.

После второго часа съел второй и последний гель. После 33 км даже остановился и напился ред булла, к которому до этого относился настороженно. В общем, от 30 и где-то до 38 км это был самый тяжелый отрезок. Единственная цель была – продолжать бежать и не останавливаться. А дальше стало уже психологически легче, так как начал чуствоваться запах финиша. Но интересно, что темп я выровнял и даже со временем поднял до 4:15. Возможно, мог бежать и быстрее, просто не видел в этом мотивации. До личника не достать, а из трех часов я и так выбегаю уверенно.

В общем, до финиша добежал довольно ровно. Официальное время 2:57:12, средний темп 4:11. Занял ровно 400 место из 11000 (топ 4%). В категории 52-й из 855 (топ 7%).

После финиша

Конечно, на финише был очень уставшим. Но, в отличие от первых двух марафонов, не было тошноты, и в целом, аппетит был получше. Пульс у меня в итоге сильно так и не поднимался по ходу гонки, но быстрее бежать не мог. Короче, пульс – это оказался не такой сильный показатель, надо больше уметь прислушиваться к себе.

В целом, можно сказать, что этот марафон не получился. На первых двух были длительные фазы, когда я бежал уверенно, получал удовольствие, чуствовал запас. Здесь же довольно скоро начал терпеть, и по сути бОльшую часть гонки думал о том, когда же это наконец закончится. Из положительных моментов – все же уверенно выбежал из трех часов. Ну и когда я замедлился после 30 км, то получилось не сдаться и где-то даже вернуть быстрый темп.

Трасса была действительно плоской и быстрой. Много поворотов, город оказался не такой большой для марафона. Но эти повороты не сильно чуствовались. Даже наоборот – ближе к концу длинные прямые асфальтовые участки с солнцем светящим в лоб давались тяжело психологически. Поддержка на высоком на уровне. Много болельщиков, которые вели себя очень активно. Раза 4 на разных участках встречал Катю, которая передвигалась по дистанции еще быстрее меня. Бегунов много, было зарегистировано более 12000, при том что тут был чисто марафон, без других дистанций. И бегуны быстрые – до самого финиша вокруг были люди. Хотя на финальной трети многие сдались и шли пешком.

В целом, интересно, смог бы я пробежать значительно быстрее, если бы была «нормальная» погода. Но тут уже можно только гадать.

Раскладка по участкам:

Кm Split min/km
5 20:29 4:06
10 20:15 4:03
15 20:35 4:07
20 20:44 4:09
25 20:47 4:09
30 21:09 4:14
35 22:04 4:25
40 21:47 4:22
Finish 4:18

Первую половину прошел за 1:26:37, вторую соответственно 1:30:45.