shaman.co.at

10 марта 2024 г.

Подготовка

Этот марафон должен был стать моим четвертым. Предыдущий в Копенгагене вышел довольно неудачным. Во-первых, я его почему-то недооценил, решив что уже опытный марафонец, и море по колено. Стратегию на гонку особо не планировал, плюс к тому за день до этого мы изрядно погуляли по городу (который оказался просто классным) – так, что ноги вечером гудели. Но главное – вышла аномально жаркая погода. В итоге я начал терпеть уже после 40 минут, бежал очень тяжело (хоть и не так плохо по времени вышло) и удовольствия не получил. Так что бежать новый марафон желания долго не возникало. Но прошло 10 месяцев, страдания потускнели в памяти, и я “созрел”.

В этот раз набегал меньше километража перед гонкой чем раньше. По сути, даже не было длинных тренировок от двух часов. Из плюсов – в этот раз ничего не болело в плане ног (на прошлых марафонах колени были несколько убитые). Ещё добавились силовые упражнения – по ощущениям, довольно эффективная штука. Очень некстати переболел за две недели до старта (почти неделю была температура). Были сомнения, что удастся вернуть наработанную форму за оставшееся короткое время до старта. Но уже как есть.

День перед стартом

В Барселону прилетел в пятницу вечером (старт в воскресенье). Успел ещё найти ресторан с пастой (меню марафонца). В субботу постарался отоспаться. В качестве разминки перед завтрашним стартом пробежал неспеша 5 км. Шел дождь, и было очень ветрено. На воскресенье обещают солнце, ветер и +13. Наверно можно радоваться – год назад в это время было +24.

Затем поехал в центр на экспо за номером. Там ждал неприятный сюрприз – огромнейшая очередь внутрь. Я потом ради интереса прошел вдоль нее – 4 минуты быстрым шагом. Внутри тоже куча народу. Получил конверт с номером, футболку и носки. Потратил немало времени. На обед заехал в ресторанчик на Ла Рамбла, где съел сковородку паэльи. Немного прошёлся, но и в городе везде толпы – несмотря на то, что весь день льет дождь. Решил, что пора заканчивать и вернулся “домой”. Вечером только сделал вылазку за пастой во вчерашний ресторанчик. В целом, день вышел скучным и нудным, и я ждал, когда он уже закончится. Надо с этим что-то делать в будущем – не умею я пассивно отдыхать целый день.

[1]	Очередь за стартовым номером	Нравится!(0)

Утро в день старта

Несмотря на подъем в 5:40, удалось нормально поспать. Стандартный завтрак перед марафоном, выселение. Добираться 40 минут на метро. Сдаю вещи в Cloackroom, оттуда трусца 1.5 км до старта. Очередь в туалет всего 15 минут. И это несмотря на 20000 участников марафона (других дистанций нет). Контраст с прошлогодним Копенгагеном, когда метро было переполненным (пришлось идти пешком), а в туалет вообще не удалось попасть (пришлось искать кусты). Тут же – уже за 15 минут до старта я спокойно стою в своем (первом) коридоре, уже размявшийся и готовый стартовать. Настроение на удивление спокойное – никакого предстартового волнения. Даже удивительно, насколько все сегодня слаженно идёт, что-то здесь не так. Кстати, трассу в этом году полностью переделали, и обещали что она будет плоской и соответственно быстрой.

[2]	Карта

Гонка

Наконец, звучит традиционная для данного марафона Barcelona, и в 8:30 мы стартуем. Сразу отмечаю очень низкий пульс. Обычно старт – это адреналин, пульс улетает в небеса и первые пару км постепенно успокаивается. Здесь же, первый километр бегу с пульсом 134 – для меня это вообще пульс трусцы, хотя бегу при этом почти в целевом темпе.

[3]	Бежим	Нравится!(2)

Почти – потому что несмотря на зону старта самых быстрых бегунов “из трёх часов” вокруг толпа. И так идёт первые 10 км, хотя дорога очень широкая. Ну и хорошо, избежал излишне быстрого старта.

Бежится хорошо – погода располагает (+11, тень от домов). Главный вопрос – хватит ли меня на всю дистанцию. Все же я очень давно не бегал даже больше 25 км. Мой прикидочный целевой темп 4:05. Но главная задача – не сильно устать до половины дистанции, не очень сильно устать до 25 км, не сдохнуть до 30 км, ну а дальше как пойдет.

Это работает. Более того, после 10 км (когда толпа уменьшилась) я часто бегу быстрее 4х минут на километр, что вообще-то для меня быстро. Но темп не сбрасываю, так как бежится в целом нормально. Ну и ещё есть мысль, что пока что прохладно и тень. Потом солнце будет выше, дома перестанут защищать, и вообще станет жарче. Так что надо успеть убежать подальше.

[4]	Бежим	Нравится!(0)

Изначально я брал с собой два геля. С первым долго тянул, съел только на 20-м км, ну и потом решил что хватит с меня. Никаких отрицательных моментов типа резкого упадка сил не обнаружил. Ну и не люблю я эти гели.

Тем временем, подошла половина дистанции. Её я прошел за 1:25:24, это очень быстро. Явно пахнет личником, но опять же – никто не знает, что там будет по ту сторону 30 км. Отмечаю, что понемногу устаю. Усталость накапливается линейно – на отметке 25 км бежится уже тяжело, на 30 км – ещё тяжелее.

[5]	Бежим	Нравится!(1)

По классике, именно тут начинается настоящий марафон. Солнце уже высоко, но хоть не жарко, +15. Тем не менее, почти на каждом пункте делаю по нескольку глотков воды (хотя обычно вообще ничего не пью, и конечно не ем). Кстати, испанцы практикуют гениальную вещь – они дают воду в пластиковых пол-литровых бутылках! Пить из горлышка – это супер удобно. На всех других соревнованиях давали стаканы, с которыми одно мучение. Ты захлёбываешься, проливаешь, сбавляешь темп, чтоб хоть что-то попало в рот. Здесь же – никаких проблем.

[6]	Бежим	Нравится!(0)

До отметки 35 км бежится ещё сносно. Причем уже привычно для меня возникают качели – иногда кажется, что все, бежать дальше не можешь, а иногда идёт неожиданный прилив сил, когда ускоряешься и начинаешь всех обгонять. Но все же медленно, но уверенно, на первый план выходит сила воли, которая постепенно заполняет собой все.

[7]	Бежим	Нравится!(0)

35 км позади. Сил уже нет. Уговариваю себя, что осталось каких-то 7 км, это же смешная дистанция. Дальше ловлю себя на том, что ускоряюсь – просто для того чтобы быстрее прибежать и наконец остановиться. От этой мысли начинает пробирать нервный смех.

Позади 38 км. Я готов серьезно замедлиться – всё, батарейки на нуле. Останавливает лишь то, что до этого так хорошо бежал, и будет обидно потерять честно заработанные секунды, а то и минуты. Следующие 3 км были очень тяжёлыми – нет, самыми тяжёлыми. К тому же, начались небольшие подъемы и ветер в лицо. Я действительно замедлился, но не критично – потерял всего по 7 секунд на километр.

[8]	Бежим	Нравится!(0)

А после 41 км пошёл финишный драйв. Я окончательно поверил, что добегу. Дорога сузилась до одного метра. По обеим сторонам болельщики плотной толпой, которые бешено орут. Чуть дальше команда на барабанах заставляет тебя передвигать ноги ещё быстрее. В этом сумасшествии время проходит незаметно, и неожиданно я оказываюсь под финишной аркой. Всё! Смотрю на часы и не верю глазам – 1:51:19, это на 2:35 быстрее личного рекорда трехлетней давности. На такой результат я вообще не рассчитывал.

[9]	Финишное ускорение	Нравится!(1)

После финиша

Ноги еле волочатся, выложился я по максимуму, чувства недоработки нет и в помине. Тошноты в этот раз тоже нет, возможно именно потому, что ограничился одним гелем. Дальше мне вешают медальку, срезают чип, дают воду, яблоко, банан и две мандаринки. Скромненько. Например, в Стокгольме был Ред Булл и кофе, в Вене дают вкусное безалкогольное пиво. Но это уже такое, никаких проблем нет. Думаю на такую толпу сложно организовать что-то серьезное.

[10]	Супер группа с барабанами	Нравится!(0)

Где-то час я отхожу, переодеваюсь, общаюсь с родными. Затем у меня есть три часа времени, которые с удовольствием гуляю по Барселоне (теперь можно). Город супер, настроение тоже, светит солнце. Но чем дальше, тем сложнее ходить, устал. К счастью, мне уже пора на самолёт (в котором я и написал этот отчёт).

[11]	Отдыхаем	Нравится!(0)

[12]	Немного наблюдаю за другими бегунами	Нравится!(0)

Выводы

Во-первых, рад, что удалось реабилитироваться после прошлого неудачного марафона. Тогда я большей частью мучился. Сейчас же есть четкое понимание того, что марафон нужно воспринимать как праздник и наслаждаться участием в нем. Если сделать все правильно (не перенапрячься в первой половине), то так оно и будет где-то до 30-32 км. Ну а дальше уже нужно потерпеть и поработать. И тоже постараться получить удовольствие.

Во-вторых – погода. По крайней мере для меня, она решает львиную долю успеха. Если будет жарко (Копенгаген), ничего не получится, как бы ни был готов. И наоборот, если холодно, то даже если не в оптимальной форме, погода поможет. В общем, тут как повезет, от тебя ничего не зависит.

В-третьих – объемы тренировок не обязательно должны быть огромными. Более того, перед всеми предыдущими марафонами я нарабатывал большой километраж и к соревнованиям подходил с несколько убитыми ногами. Сейчас же – бегал меньше (главным образом, не было слишком длинных тренировок) и перед забегом чувствовал себя свежим. И сюда же – силовые тренировки (главным образом, кор) это очень эффективная штука. Вообще, тренировался строго по удаленному плану от тренера, сам ничего не придумывал. Только после болезни несколько импровизировал.

Статистика

Радует, что на всех без исключения участках я повышал свое место, то есть добавлял. Вообще, гонка вышла на удивление быстрой. Со своими 2:51 я только на 506-м месте! Тут даже были пейсмейкеры на 2:45. На старте вообще-то виднелись и шары с темпом 2:30 (это просто космос конечно), но со свистком они взмыли в небо. Так что пейс на этот темп оказался красивым фейком. И ещё – обычно примерно после 30 км вдоль дороги пачками идут сдавшиеся бегуны, не одолевшие марафонскую стену. Здесь же это были единицы. Вот такой крепкий марафон оказался.

[13]	Динамика мест	Нравится!(0)

В абсолюте 506 из 16078 финишировавших (топ 3.2%), в мужском зачете 488 из 12544 (топ 3.9%), в категории М40 – 76й из 1768 (топ 4.3%).

Ну и отсечки по 5 км:

0 – 5 км	20:33	4:07 min/km
5 – 10 км	19:56	3:59 min/km
10 – 15 км	20:25	4:05 min/km
15 – 20 км	20:04	4:01 min/km
20 – 25 км	20:01	4:00 min/km
25 – 30 км	20:15	4:03 min/km
30 – 35 км	20:24	4:05 min/km
35 – 40 км	20:43	4:09 min/km
40 – финиш	8:57	4:04 min/km

И по половинам:

0 – 21.1 км	1:25:24	4:02 min/km
21.1 – 42.2 км	1:25:55	4:04 min/km

Вышел положительный сплит на 30 секунд – вполне приемлемо.

Понравился пост? Нажимай(3)